休息的科学
一句话概括核心思想
- 经常、短暂、有计划的休息，比一年一次的超长假期更能给你的大脑充电，效果好得多！
重点总结
- 强制休假真的有用： 有一家公司规定每个人每八周必须休假一周，结果员工们更开心、更有创意、效率更高了。
- “无限假期”是个陷阱： 当公司提供无限假期时，人们反而休得更少，因为他们害怕看起来懒惰，或者休得比同事多。
- 多次短休 > 一次长休： 你的大脑从一年中几次一周的短假期里得到的休息，比一次长达两周的假期多得多。想想看，就像火箭用小助推器保持前进，而不是一开始就用一个巨大的引擎。
休息有两种“口味”： 休息有两种主要方式来恢复精力：一种是“放松”（就是放松下来，比如看电影），另一种是“精进”（做一些有挑战性但有趣的事，比如学做新菜或运动）。这两种方式都对你有好处，只是方式不同。
有趣的事实 & 关键数据：
- 事实： 差不多一半的美国人没有休完他们带薪的年假。
- 事实： 假期带来的好心情，可能在你恢复正常生活节奏后，不到两周就消失了。
- 事实： 有一家公司，如果员工在强制休假期间被发现还在工作，就会扣掉他们一周的工资作为惩罚。
重要引言，给你讲明白
引言： "> It's better to have a happy employee working on a task that's slightly delayed than a completely exhausted employee delivering on time."
- 什么意思： 说这话的老板宁愿要一个开心、休息好的员工，即使他手头的任务稍微有点延迟，也不想要一个筋疲力尽、压力山大的员工，即使他能完美地按时完成所有任务。
- 为什么重要： 这个想法跟我们常听到的“努力工作、努力工作”的文化完全相反。它说明，关注员工的健康和幸福，可能比仅仅完成目标更重要。播客认为，从长远来看，这对每个人都更好。
引言： "> In healthy cultures, time off is a right granted to everyone. Well-being is a top priority, and vacations are encouraged to rejuvenate."
- 什么意思： 在一个健康、积极的工作环境中，休息时间不是你拼命工作到筋疲力尽才赢得的奖励。它是一项每个人都拥有的基本权利，因为让人们保持健康和精力充沛是最重要的事。
- 为什么重要： 这句话解释了一个好公司和一个坏公司之间的区别。一个好的工作环境会努力“预防”你筋疲力尽，而不是等你已经累垮了才给你时间去恢复。
核心论点（“为什么”要这么做）
- 首先，播客认为我们现代的工作文化——每个人都觉得自己必须时刻“在线”——是个大问题，因为它会导致“倦怠”（就是累到不行，失去动力）。
- 接着，它用Simplifly这家公司的真实例子来证明，“强制”员工定期休假，反而让他们工作得更好。
- 最后，它解释了休息背后的科学原理，表明休息有两种不同的类型——“放松”和“精进”——而且，做一些有挑战性但有趣的活动，可能和什么都不做一样让人精力充沛。
让你思考的问题
- 问： “放松”式休息和“精进”式休息有什么区别？
答： 根据文章， “放松”式休息是为了让你平静下来，做一些低能量的事情，比如泡澡或看电视。而“精进”式休息是做一些有挑战性、能帮你学习新技能的事情，比如做饭、运动或玩拼图。放松让你感觉平静，而精进让你感觉精力充沛和自豪。
问： 大公司能用这种强制休假的方法吗，还是只适合小公司？
- 答： 提出这项政策的老板认为，员工超过100人的公司可能很难做到。但播客的主持人亚当·格兰特完全不同意。他认为大公司反而更容易做到，因为他们有更多的人手可以在你休假的时候替你分担工作。
为什么这很重要 & 接下来怎么办
- 为什么你该关心： 学校生活也可能像工作一样有压力。这个话题很重要，因为它教你真正的休息——不是光刷刷社交媒体——也是一种技能。现在学会如何真正地放松和充电，会帮助你在高中、大学以及未来做任何事情时，避免感到压力山大。
- 了解更多： 看看那些学习新技能的YouTube频道。例如，频道“Binging with Babish”就是关于烹饪的，播客里特别提到了烹饪是一种完美的“精进”活动。这是一个有趣的方式，让你看到学习新东西可以非常放松和有益。